快速的方法让宝宝睡眠

  充足的睡眠可以长得高大强。但有些宝宝就是不爱睡觉,这样父母都在问这个问题很。以下是孩子们可以睡眠的方法更好的质量:

  1。坚持早睡

  家长往往没有意识到,早睡是一个良性循环。专家表示:“一旦孩子有一个疲劳期,他们可能很难安定下来睡眠。“我建议,在小学的孩子睡前应在19集:30:30-20。

  2。关掉电视

  不要在睡前,以帮助孩子放松,用电视。一些精彩的节目,如暴力,悬念和戏剧为孩子们太刺激。这些程序可能会导致睡眠的压力,即使孩子入睡会很容易醒,甚至导致噩梦。研究发现,即使是电视新闻也使得它难以入睡的孩子。即使是平静的含量也影响睡眠,因为睡前面对光源之前,身体会觉得这仍然是天。

  3。家长不要心软

  当你的孩子求求你读一本书或故事央求再睡懒觉,你会发现它很难拒绝。但请记住,睡眠是孩子真正需要做的。父母常常因为他们的孩子早点睡觉,感觉内疚,但充足的睡眠可以让孩子更好地成长。保护你的孩子的睡眠,这是你为他们做的最好的事情。

  4。例行一套睡前例行活动

  睡前做了几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子是睡前可以洗澡,换上睡衣,刷牙,读一本故事书。“让事情基本和简单的,”医学博士芝加哥洛约拉大学学院。汉娜周先生说,“最好是有一个安静的常规套路。“

  五。睡觉的同时

  虽然孩子没有时间观念,但他们的身体有。每天晚上按时睡觉可以使他们的身体和心理进入有规律的睡眠。或者,它可以适当推迟睡眠时间,晚上在夏季的周末,但其他时间应尽可能一致。延迟睡眠时间,那么孩子将难以重新调整正常的生物钟。

  6。闹觉的图表

  对于学龄前儿童,做睡眠时间表帮助他们,看看他们需要临睡前做。例如,画一幅画和一个洗澡睡衣的照片,才去上学,等记下这个号码。。这种方式,如果你读了两本书,但孩子要你看了三,你可以指向图表告诉他:“上面写的只有两个哦,我们去睡觉。“

  7。创建一个舒适的睡眠环境

  确保你的孩子的房间是舒适,凉爽保证可。房间光可被控制以适当地添加阴影或百叶窗。柔和的灯光可以让孩子感觉更好,一个柔软的枕头也让他感觉很舒服。一定不要让他的床充满玩具的。

  8。家长要学会说“不”

  当孩子上床后还需要别的东西,比如你想喝酒,给他一杯茶。但是,如果他问,他们必须要学会说“不”,或者忽略了他的请求。“如果你已经答应了他无休止的要求,”孩子睡眠专家说,“这只会变得更糟,一旦孩子知道他们的父母居然拒绝了,那么他将开始睡眠。“

  9。白天多运动

  要确保你的孩子在白天足够的活动,这样他就不会在夜间多余的能量。运动不仅可以让孩子们健康,睡眠质量也可以给孩子们,我们能保证他们不会太兴奋,睡前。

  10。小睡一下

  在三个岁的儿童有最好的午睡。超过18个月,患儿一般午睡一至三小时。尽量避免在晚上睡觉,当这样做将使他们难以入睡。当一个孩子5岁的时候,你不必有很长的午觉,你只需要在下午午睡能。

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