为什么你的饮食需要去鱼

不仅是鱼和海鲜很棒,低脂替代高脂肪的肉类,但他们的ω-3脂肪酸的来源,你会发现。为了降低你的胆固醇,要吃鱼和海鲜的三到四倍一个星期。(人无法忍受的鱼和那些对贝类过敏可以替代蛋白质。其他精益形式)你不用幻想;金枪鱼罐头-即使是很好的。事实上,在一项研究发表在新英格兰医学杂志,每天吃8盎司或更多的每星期的鱼大多是从金枪鱼罐头-降低了他们的风险有一个致命的心脏病发作40%比那些不习惯吃鱼的人。但你买金枪鱼装水;当你排油的金枪鱼,你还漏的ω-3脂肪酸一季度一样;排水的金枪鱼去除仅3%。不要担心在贝类的胆固醇。当18人正常的胆固醇水平,替代动物蛋白在他们的饮食中蛋白质从贝类(牡蛎、蛤、蟹、蚌),LDL(低密度脂蛋白)和HDL(高密度脂蛋白)的比例或下降或保持不变,与VLDL(极低密度脂蛋白)、甘油三酯和总胆固醇下降。简单的方法让你填写可它金枪鱼罐头是很棒的,但也有罐装鲑鱼和沙丁油鱼考虑。沙丁油鱼提供钙从容易消化的骨头,它们包括。混合沙丁油鱼低脂沙拉酱蔓延全麦饼干,一个伟大的小吃或午餐。取新鲜鱼肉应春回压时,其表面会反光,而且不会闻到鱼腥味。冷冻通常是一个不错的选择,因为它往往是冻结在码头或渔船上的自己。“其他”吃牛排三文鱼可以烤、煎、烤牛排一样,只有更快。如果你烤鲑鱼片,放在铝箔和煮皮的一面朝上;皮肤下的脂肪会沐浴鱼下面,这将增加风味和水分。被偷猎者水煮鱼,热液1/4英寸(肉汤,用螃蟹煮像老湾调味加香葡萄酒,甚水)在锅里,放入鱼,慢炖10分钟左右。凤尾鱼,任何人吗?命令他们在比萨(要减少奶酪)。。去挖蛤蜊蛤蜊都挤满了这些甾醇我们前面谈到的,化学物质,阻止人体吸收胆固醇。在蛤肉杂烩享受它们,用蛤罐头一个快速海鲜错落,或配以脱脂酸奶低脂素食主义者。不要忘了蛤蜊酱全麦意面。关于虾无需回避这类。虽然虾的胆固醇都比较高,他们非常低的饱和脂肪是Omega-3脂肪酸。所以享受他们在炒菜,砍在一个沙拉,或扔到海鲜周打汤你。跳过虾风格,这通常是充满了黄油。
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